Meditatives Wandern: Bewusste und achtsame Übungen in der Natur (German Edition) by Parucha Norbert

Autor:Parucha, Norbert [Parucha, Norbert]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Ullstein eBooks
veröffentlicht: 2014-04-10T22:00:00+00:00

Und so geht es

Wenn Sie den richtigen Ort für sich gefunden haben, ziehen Sie Ihre Schuhe und Strümpfe aus und stellen Sie sich etwa hüftbreit auf die Erde. Achten Sie darauf, dass Sie energetisch gut stehen. Die Knie sollten nicht durchgedrückt, sondern leicht angewinkelt sein, so können alle Körperflüssigkeiten und die Energie ungehindert zirkulieren. Der Rücken ist aufgerichtet, die Arme hängen locker von den Schultern herunter. Ihr Kopf fühlt sich leicht an. Schließen Sie nun die Augen und kommen Sie immer mehr an Ihrem Ort und in diesem Augenblick an.

Wenden Sie sich nun Ihrer Atmung zu. Spüren Sie, wie der Atem einströmt und sich die Lunge mit Luft anfüllt. Nach einer kurzen Pause begleiten Sie mit Ihren Gedanken den verbrauchten Sauerstoff wieder hinaus. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Atem immer tiefer in Ihren Körper einfließt, bis in den entlegensten Winkel. In einer kurzen Atempause verbindet sich der Sauerstoff mit allem, was Ihr Körper im Moment nicht mehr braucht. Mit dem Ausatmen wird alles Überflüssige nach außen transportiert. Begleiten Sie nun mental diese Atemreinigung ganz bewusst durch Ihren Oberkörper, Ihr Becken und Ihre Beine bis zu den Füßen.

Verweilen Sie nun bei Ihren Füßen und lassen Sie die Fußsohlen den Kontakt zur Erde finden. Lassen Sie sich ganz ein und spüren Sie das Schwerwerden Ihrer Beine und Füße und die intensive Verbindung zum Boden. Nehmen Sie wahr, welche Muskeln, Sehnen und Gelenke Sie loslassen können und welche Sie im Moment zum Stehen brauchen. Der Boden unter Ihren Füßen trägt Sie, Sie müssen sich nun nicht selbst halten. Bleiben Sie einige Minuten so stehen. Atmen Sie entspannt weiter, gehen Sie ein kurzes Stück und spüren Sie den Kontakt zum Boden bei jedem Ihrer Schritte.

Sie können die Übung hier abschließen.

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